मानव शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर्स एक मुख्य भूमिका निभाते हैं, यह एक प्रकार के रासायनिक संदेशवाहक होते हैं जो हमारे मूड आदि के लिए जवाबदार है, उन्ही मे से एक है डोपामाइन। यह हमारे शरीर का मुख्य हार्मोन है, जो शरीर में उत्साह, आनंद का अनुभव करवाता है। शरीर में इसका स्तर ही हमारी ख़ुशी और उत्साह का कारण बनता है। कई तरह के सप्लीमेंट हमारे शरीर में डोपामाइन लेवल को बढ़ाने का काम करते हैं जैसे कुछ दवाएं, शराब आदि। पर इनका उपयोग शरीर के लिए हानिकारक होता है। इसीलिए विशेषज्ञों का कहना है कि प्राकृतिक तरीकों से ही डोपामाइन लेवल को बढ़ाना चाहिए यह सुरक्षित होता है तथा हमारे स्वास्थ्य पर भी अच्छा असर डालता है।
शरीर में डोपामाइन लेवल की कमी होने पर कई तरह के लक्ष्ण दिखाए दे सकते हैं। जैसे – अनिंद्रा, प्रेरणा में कमी, थकान, उदासीनता, कम कामेच्छा आदि। इसीलिए ज्यादा उदास रहने वाले लोग जल्दी नशे के आदि हो जाते हैं। क्योंकि नशा उनमे डोपामाइन लेवल को बढाता है और उन्हें अच्छा महसूस करवाता है। नशे के आदि लोगो में डोपामाइन का स्तर नशा न मिलने पर काफी कम हो जाता है, जिस कारण उन्हें वापस नशा करने की इच्छा होती है और यही हार्मोन उनके नशे की लत का कारण भी बनता है। इसीलिए प्राकृतिक तरीके से डोपामाइन लेवल को बढ़ाना चाहिए।
यहां क्लिक कर सुकूनमंत्रा के WhatsApp Channel से जुड़िये।डोपामाइन लेवल बढ़ाने के 7 प्राकृतिक तरीके
ये हैं वो 7 प्राकृतिक तरीके जिन्हें आप अपना डोपामाइन स्तर बढ़ाने के लिए दिनचर्या में जोड़ सकते हैं –
अच्छी नींद लें
नींद हमारे लिए बेहद जरुरी है। अगर हम सही से नींद नही लेंगे तो इसका बुरा असर हमारे शरीर पर पड़ेगा। हमारे शरीर को आराम की जरूरत होती है और हमारा मस्तिष्क भी नींद न मिलने पर जरुरी हार्मोन के स्त्राव को रोक देता है, जिससे हमारे मूड और स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर दिखता है। अगर आप अच्छी नींद लेंगे तो आपका डोपामाइन लेवल सही रहेगा जिसका प्रभाव आपके मूड पर पड़ेगा और आप खुश भी रहेंगे।
व्यायाम करें
डोपामाइन आपके लिए एक इनाम प्रणाली का काम करता है, जब आप कुछ Achieve करते हैं तो आपका मस्तिष्क डोपामाइन रिलीज़ करता है जिससे आपको आनंद का अनुभव होता है, और व्यायाम आपकी इस इनाम प्रणाली पर असर डालता है। जिससे आपको व्यायाम करने से अच्छा अनुभव मिलता है, इसीलिए व्यायाम आपको शारीरिक लाभ के साथ साथ मानसिक लाभ भी पहुंचाता है।
पोष्टिक खाना खाएं
हेल्दी खाना भी आपके शरीर में डोपामाइन लेवल बढ़ाने का काम करता है। बहुत से ऐसे फ़ूड हैं जो डोपामाइन लेवल को बढ़ा सकते हैं। जैसे दूध से बने प्रोडक्ट, फल खासकर ऑरेंज, आम, तरबूज, स्ट्रॉबेरीज, ओमेगा 3 वाले प्रोडक्ट, सूखे मेवे आदि। यह डोपामाइन लेवल बढ़ाने का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्त्रोत हैं।
सोशल एक्टिविटी
हम जितना लोगो से मिलते हैं उतना ही हमारा कॉन्फिडेंस बढ़ता है तथा हमारे पास आवश्यक जानकारी भी रहती है, जिससे हम सकारात्मक और आनंदित महसूस करते हैं। अगर हम सोशल एक्टिविटी में शमिल नही होंगे तो हमारा कॉन्फिडेंस भी कम रहेगा तथा हम इस वजह से अच्छा भी महसूस नही कर सकेंगे। विशेषज्ञों का मानना है कि सोशल एक्टिविटी से डोपामाइन लेवल बढ़ता है तथा एक रोमांटिक डेट और दोस्तों से बातें करना भी हमारे शरीर में डोपामाइन लेवल बढ़ाने का काम करता है।
बाहर घूमें
यदि आप अच्छा महसूस नही कर रहे हैं तो आपको बाहर घुमने के लिए निकल जाना चाहिए। ऐसा करने से आपको रिलेक्स होने का मौका मिलता है। कई बार हमारा दिमाग एक जैसे कामों को करने की वजह से यानिकी रोजमर्रा के कामकाजो से थक सा जाता है। इसलिए बाहर घुमने जाने से हमारे दिमाग को रिलेक्स फिल होता है। घुमने, नयी जगह पर जाने, काम से थोड़ा सा ब्रेक लेने से डोपामाइन लेवल बढ़ जाता है।
म्यूजिक सुनें
पसंदीदा गाने सुनना हमारे लिए बहुत फायदेमंद है। क्योंकि यह हमारे मस्तिष्क को आराम पहुंचाते हैं और हमें ऊर्जावान भी महसूस करवा सकते हैं। म्यूजिक भी डोपामाइन लेवल बढ़ाने में मददगार है। एक शोध में पता चला है कि जो लोग प्रतिदिन अपनी पसंद के गाने सुनते हैं वो अन्य लोगो की तुलना में ज्यादा खुश रहते हैं।
योग करें
योग या मैडिटेशन हमारी विल पॉवर को बढाता है, positivity को बढाता है, हमारी याददाश्त को भी मजबूत करता है, तथा हमारे शरीर पर सभी सकारात्मक असर डालता है। योग करने से शरीर में डोपामाइन का स्तर भी बढ़ता है, इसीलिए योग करना बेहद जरुरी है। अगर हम योग करते हैं तो बुरी आदतें भी आसानी से छुट जाती है।
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