यदि आप दुखी या चिंतित हैं तो आपके दिमाग में कई तरह के बुरे विचार आ सकते हैं और गुस्से में खुद को भी नुकसान पहुचा सकते हैं। परन्तु आपने कभी सोचा है कि इंसान गुस्से में नुकसान करने या चोट पहुंचाने के बारे में ही क्यों सोचता है? तो आपको बता दें कि गुस्से में एड्रेनालाईन हार्मोन रिलीज़ होता है जो रक्तचाप को बढ़ा देता है। शरीर के अंगो की प्रतिक्रिया में वृद्धि कर देता है, ह्रदय की गति भी बढ़ जाती है। इस कारण गुस्से या तनाव में व्यक्ति खुद को या सामने वाले को नुकसान पहुंचा सकता है। आपने कई बार देखा होगा कि गुस्से में पागल व्यक्ति खुद को चोटिल कर लेता है, तोड़ फोड़ करने लगता है, तेज आवाज़ में चिल्लाता है। गुस्सा वह सज़ा है जो हम खुद को देते हैं तथा खुद का नुकसान करते हैं, गुस्सा या चिंता करने से परेशानी से बाहर नहीं आया जा सकता है उल्टा परेशानी और बढ़ जाती है। गुस्सा मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डालता है गुस्से के कारण सिर दर्द, पेट दर्द, सीने में जलन होने लगती है।
किसी भी प्रकार की अप्रिय घटना के घट जाने से व्यक्ति क्रोधित हो सकता है, यह एक ऐसी स्थिति है जिससे हर कोई अपने जीवन में कई बार गुजरता है। बहुत से ऐसे लोग होते हैं जो अपने गुस्से पर नियंत्रण नहीं रख पाते हैं और छोटी सी बात पर क्रोधित हो जाते हैं जिस कारण उन्हें कई तरह के नुकसान उठाना पड़ सकते हैं। लेकिन आप चाहें तो गुस्से में खुद को हर्ट करने की जगह निचे दिए ये 35 काम कर सकते जिससे आपका गुस्सा भी कम हो जाएगा और आप खुद का या किसी और का नुकसान भी नही करेंगे।
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- अखबार, फोटो या मैगजीन को फाड़ दें
- टहलने जाएं
- डांस करें
- अपनी नोटबुक पर चित्र बनाएं / डूडल करें
- कुछ खरीदें
- YouTube वीडियो देखें।
- इसके लिए खुद को शर्मिंदा किए बिना खुद को रोने दें।
- अपने कमरे को व्यवस्थित करें
- खुद से सकारात्मक बातें करें (उदाहरण के लिए “मैं प्यार के लायक हूं दर्द के नहीं”)
- किसी मित्र से संपर्क करें और उससे बात करें
- अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें
- मनपसंद कामों को करने में समय लगाएं। जैसे किताबें पढ़ना, पेंटिंग करना, व्यायाम करना आदि।
- अपने सपनों की योजना बनाएं
- अपने तकिए को कसकर दबाएं और गले लगाएं
- एक खाली पृष्ठ पर क्रेयॉन को घसीटे।
- हो सके तो कुछ बुनें
- अपने पसंदीदा गाने के बोल गाएं
- बबल रैप को फोड़ें।
- अपना पसंदीदा भोजन पकाएं या खाएं
- 100 तक गिनें
- अपने नाखूनों को एक नया रंग पेंट करें
- फूल तोड़ें
- ठंडे पानी से स्नान करें
- पसंदीदा गाने सुनें।
- अपने नकारात्मक विचारों को एक कागज के टुकड़े पर लिखें और उसे फाड़ दें
- स्टॉपवॉच लगाएं और 1 मिनट के लिए खुद को नुकसान पहुंचाने में देरी करें
- च्युइंग गम खाएं
- व्यायाम का अभ्यास करें
- अपना पसंदीदा टीवी शो देखें
- एक तकिए में चिल्लाओ
- अपने फर्श पर टाइलें गिनें
- स्ट्रेस बॉल की मदद लें
- नकली टैटू बनाएं
- आकाश की ओर देखें, बादलों के शेप देखें या रात है तो सितारों को निहारें।
- गुब्बारों को फुलाएं और फोड़ें
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