Habits for Stress Management: इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हमें कई सारे फैसले लेने होते हैं, अलग-अलग तरह की मुसीबतों का सामना करना पड़ता है और नयी-नयी समस्याएं आये दिन खड़ी हो जाती है। ऐसे में स्ट्रेस एक बहुत ही आम चीज हो गयी है जो किसी को भी हो सकता है। लेकिन, अगर आप स्ट्रेस को कम से कम करना चाहते हैं तो आपको स्ट्रेस मैनेजमेंट सीखना चाहिए। आज हम आपको बताएँगे ऐसी 8 आदतों के बारे में जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे तो आप काफी हद तक स्ट्रेस मैनेजमेंट कर लेंगे।
इन आदतों को अपनाएं –
अगर आप भी अपने आपको स्ट्रेस से दूर रखना चाहते हैं, तो ये हैं वो आदतें जिन्हें आपको अपनाने की सख्त आवश्यकता है।
यहां क्लिक कर सुकूनमंत्रा के WhatsApp Channel से जुड़िये।शांति के साथ करें दिन की शुरुआत और अंत
स्ट्रेस कम करने के लिए सबसे जरुरी है कि आप अपने दिन की शुरुआत ऐसे करें जिससे कि आपके मन को शांति मिले, सुकून मिले। यदि आप सुबह उठते ही मोबाइल चलाने लग जाते हैं तो आपका कुछ नहीं हो सकता! सुबह उठते ही ये जरुरी है कि आप ऐसी एक्टिविटीज करें जिनसे आपके मन को सुकून मिले। जैसे कि अपने पेट्स के साथ खेलना, योग करना, प्राणायाम करना, वॉक पर जाना, अपने किसी प्रियजन को हग करना या फिर कोई भी ऐसा काम करना जो आपको खुशी देता हो। इन्हीं में से कोई एक एक्टिविटी आप रात को सोते समय भी कर सकते हैं। और हाँ ध्यान रखिये कि रात में भी आप मोबाइल चलाते हुए न सोएं, सोने से कम से कम एक घंटे पहले ही मोबाइल फ़ोन को साइड में रख दीजिये।
फिजिकली एक्टिव बनें
यदि आप फिजिकली एक्टिव हैं तो स्ट्रेस आपसे कोसों दूर रहेगा। स्ट्रेस को भगाने के लिए आप मॉर्निंग वॉक, वर्कआउट, जिम, योगा आदि को अपने जीवन में शामिल करिये। थोड़े ही दिनों में आप अपने अंदर बदलाव महसूस करेंगे। जब भी आप कुछ खाएं, यानि कि हर एक meal के बाद 5 से 10 मिनिट तक वॉक करिये और अगर आप ऑफिस में हैं या फिर ऐसा कोई काम करते हैं जिसमें फिजिकल एक्टिविटी कम होती है, लगातार बैठना पड़ता है तो हर एक 2 घंटे में ब्रेक लें और 2-3 मिनिट घूम लें।
संगीत सुनें
संगीत एक ऐसा माध्यम है जो दिमाग के हर कोने तक पहुँचता है। संगीत सुनने से एक परेशान दिमाग को सुकून मिलता है। यदि आप अपने फेवरेट म्यूजिक को सुनेंगे तो आपका स्ट्रेस कम होगा। परन्तु यदि आपका कोई फेवरेट गाना नहीं है तो आप Calm या Soothing म्यूजिक सुन सकते हैं। इंटरनेट पर आपको ऐसे कई साउंड्स मिल जायेंगे जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
प्रकृति में समय बिताएं
प्रकृति ईश्वर की अनुपम देन है। प्रकृति से न केवल हमें अपनी जरूरत की चीज़ें मिलती हैं बल्कि ये हमारा मानसिक संतुलन बनाये रखने में भी काफी मददगार है। यदि आप अपने दिन का कुछ समय पेड़ों के बिच, किसी नदी के पास, पहाड़ों पर या कोई ऐसी प्राकृतिक जगह पर बिताएं जहां सुकून मिले तो ये आपकी मेंटल हेल्थ के लिए बहुत लाभदायक होगा।
खुद के लिए समय निकालें
Me Time यानि कि खुद के लिए समय निकालना बहुत ही जरूरी है। आप दिन भर में थोड़ा सा समय अपने आप को देंगे और वो काम करेंगे जो आपको पसंद हो तो आप बहुत ही अच्छा महसूस करेंगे। आप इस समय में अपना कोई भी फेवरेट काम कर सकते हैं। कुछ भी हो जाये लेकिन अपनी हॉबी के लिए जरूर टाइम निकालें।
लोगों से बातचीत करें
खुद में खोया रहना भी स्ट्रेस और डिप्रेशन को न्यौता दे सकता है। आप लोगों से बातचीत करें, अपने मित्रों से मिलें उनसे बातचीत करें, परिजनों से बातचीत करें। इससे आपका मन लगा रहेगा और साथ ही आपको यह भी पता लगेगा कि आखिर आपके आस-पास क्या हो रहा है या फिर आपके परिजनों के जीवन में क्या चल रहा है। हाँ इस बात का ध्यान जरूर रखिये कि आप टॉक्सिक लोगों से दूर ही रहें! नहीं तो मेंटल हेल्थ सुधरने की जगह और बिगड़ जाएगी!
टेक्नोलॉजी और सोशल मीडिया का उपयोग करें कम
दिन भर रील्स देखते रहना, पोस्ट्स को लाईक करना अच्छा तो लगता है। यहां से आपको ढेर सारी अपडेट्स भी मिल जाती हैं मगर ये भी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक बुरा प्रभाव ही डालता है। सोशल मीडिया डिटॉक्स बहुत ही जरुरी है। जितना हो सकता है उतना टेक्नोलॉजी और सोशल मीडिया का उपयोग कम करें। इससे एक फायदा यह भी होगा कि आपको एक्स्ट्रा टाइम मिलेगा जिसे आप किसी प्रोडक्टिव काम में या फिर मी टाइम में ऐड कर सकते हैं।
काम को घर से रखें दूर
वर्क-लाइफ बैलेंस जीवन में बहुत ही जरुरी है। जितना ज्यादा हो सके अपने काम को घर से दूर ही रखिये। यदि आप वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं तो ऑफिस टाइम में ही अपना काम करिये। उसके अलावा बाकि टाइम अपने परिवार और अपने लिए निकालें।
आशा करते हैं आप इन आदतों को जरूर अपनी दिनचर्या में जोड़ेंगे। यदि आप भी कोई आदत सुझाना चाहें, तो कमेंट बॉक्स में जरूर लिखियेगा।
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