10वीं और 12वीं की बोर्ड परीक्षाएं हो या फिर कोई कॉम्पिटेटिव एग्जाम, इनके आते ही टीनएजर्स के दिमाग में कई तरह की बातें घूमती हैं और वे एंग्जायटी के शिकार हो जाते हैं। चिंता के कारण विद्यार्थी का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बुरी तरह प्रभावित होता है। कई लोग परीक्षा के दबाव में इस कदर फंस जाते हैं कि वे डिप्रेशन के भी शिकार हो जाते हैं, अगर कुछ बातों का ध्यान रखा जाए तो ऐसी समस्याओं से आसानी से बचा जा सकता है। अगर आपको लगता है कि आप नकारात्मक विचारों का तूफान पैदा कर रहे हैं, तो इसे तुरंत रोकें और अपने दिमाग को शांत करें। परीक्षा की चिंता दृष्टिकोण पर निर्भर है, यदि आपका शरीर परीक्षा से पहले चिंतित महसूस करना शुरू कर देता है तो आप एग्जाम एंग्जायटी के शिकार हो सकते हैं। परीक्षा के पहले हल्की चिंता किसी को भी हो सकती है पर यदि ज्यादा ही चिंता होने और इसका असर स्वास्थ्य तथा व्यवहार पर पड़ने लगे तो यह एग्जाम एंग्जायटी के लक्षण हो सकते हैं। दुर्भाग्य से एग्जाम एंग्जायटी का आपकी शैक्षणिक उपलब्धि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चिंता को दूर रखने के लिए विशेषज्ञों से जानें कुछ एग्जाम एंग्जायटी से बचने के टिप्स।
एग्जाम एंग्जायटी के लक्षण
- आप इस बात से चिंतित हैं कि आप परीक्षा में कितना अच्छा करेंगे?
- आपको लगता है कि तैयारी उतनी पूर्ण नहीं थी जितनी आप चाहते थे, और आपको लगता है कि आपके पास अध्ययन करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
- आप इस बारे में चिंता करते हैं कि क्या आपको परीक्षा के लिए आवश्यक सभी जानकारी याद रहेगी या नहीं?
- आप परीक्षा को लेकर भी अनिश्चित महसूस करते हैं, जिससे आप दबाव महसूस भी कर सकते हैं।
- अपने परिवार का दबाव भी महसूस कर रहे हैं तो यह भी एग्जाम एंग्जायटी के लक्षण में शामिल है।
एग्जाम एंग्जायटी से बचने के टिप्स
नकारात्मक ऊर्जा को दूर भगाएं
नकारात्मक ऊर्जा को दूर भगाएं और फिर अपने आप को विश्राम दें। अपने दिमाग को सभी तनावों से मुक्त करें और स्वयं को सकारात्मक लोगों के बीच ले जाएँ। पढ़ाई पर लौटने की प्रतीक्षा करें खासकर जब तक आपको यह महसूस न हो कि नकारात्मक ऊर्जा समाप्त हो गई है। यदि आपने परीक्षा से पहले अध्ययन किया है तो आपको बिलकुल भी तनाव नहीं लेना चाहिए। Negativity आपके परीक्षा के प्रदर्शन को पूरी तरह से खराब कर सकती है, इससे डर उत्पन्न हो सकता है और घबराहट के कारण आप उन प्रश्नों के उत्तर भी नही दें सकेंगे जिनके उत्तर आपको अच्छे से याद हैं। इसलिए नकारात्मक ऊर्जा को दूर भगाना बेहद जरुरी है।
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अपने दिमाग और शरीर को तरोताजा करने के लिए पढ़ाई के दौरान ब्रेक लें। कई शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि पढ़ाई के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इससे आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है। हम जानते ही हैं कि किसी को काम को अगर लगातार किया जाए तो इसका नकारात्मक असर हमारे शरीर पर पड़ने लगता है, यही बात पढ़ाई को लेकर भी लागू होती है। इसीलिए पढ़ाई के दौरान ब्रेक लेना जरुरी होता है इससे आपकी याददाश्त पर भी प्रभाव पड़ता है।
शांत रहे
परीक्षा से पहले और उसके दौरान शांत और आश्वस्त रहने के लिए, गहरी सांस लेने, प्रत्येक मांसपेशी को एक बार में आराम करने, या अपनी आंखें बंद करने और सकारात्मक परिणाम देखने जैसी तकनीकों का प्रयास करें। जल्दबाजी में या फिर अशांत मन के साथ पढ़ाई करने से मन हमेशा तनाव में रहता है, जिससे एग्जाम एंग्जायटी का सामना करना पड़ सकता है। यदि विद्यार्थी परिणामों से नही घबराएं और परीक्षा के दिनों में शांत रह कर केवल परीक्षा की तैयारी करें तो और भी अच्छे परिणाम मिल सकते हैं तथा एग्जाम एंग्जायटी से भी बचा जा सकता है।
खान पान
परीक्षा की चिंता से बचने के लिए आप जो खाते-पीते हैं उस पर ध्यान दें और स्वस्थ भोजन ही करें। पर्याप्त पानी पीते रहें और हाइड्रेटेड रहें। इससे आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते रहते हैं और आप ऊर्जावान महसूस करते हैं। हर दिन समय निकालें और कुछ व्यायाम करें। अगर आप एग्जाम एंग्जायटी से बचना चाहते हैं तो परीक्षा के समय में संतुलित भोजन ही करें वर्ना तनाव तथा चिंता में बढोत्तरी हो सकती है। फल और सब्जियां, उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स, दालें, स्प्राउट्स, नट्स परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय खाने के लिए उचित खाद्य पदार्थ हैं।
लिख कर याद रखने की कोशिश
अगर आप लिख-लिख कर याद करने की कोशिश करेंगे तो आपको महसूस होगा कि आप बेहतर तरीके से प्रश्नों के उत्तरों को याद कर पा रहें हैं। क्योंकि हमारा मस्तिष्क लिखी गयी तथा देखी गयी चीजों को अच्छे से याद रखने के लिए विकसित होता है। इसीलिए एग्जाम एंग्जायटी का सामना कर रहे विद्यार्थियों को ख़ास कर इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि लिख कर याद करने से उनकी स्मरण शक्ति मजबूत हो सकती है तथा परीक्षा के समय वह और भी बेहतर तरीको से पूछे गये प्रश्नों के उत्तर दे सकेंगे। अच्छे से याद करने के लिए विडियो का भी उपयोग कर सकते हैं। जिन प्रश्नों के उत्तर YouTube आदि किसी प्लेटफार्म पर उपलब्ध हो तो उन्हें वहां से समझने की कोशिश करें।
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