तनाव एक ऐसा शब्द है जो मानसिक स्थिति से सम्बन्धित है। अपने जीवन में हर एक व्यक्ति इसका सामना करता है। यदि आप स्ट्रेस से ग्रसित नहीं भी हैं तो भी किसी चुनौतीपूर्ण स्थिति का सामना करने पर आप इसका अनुभव करते ही हैं। तनाव विपरीत परिस्थितियों में होने वाली एक प्रतिक्रिया है। लेकिन अत्यधिक तनाव का हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। लंबे समय तक तनाव चिंता, अवसाद, हृदय रोग और मोटापे सहित कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसके अतिरिक्त तनाव से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि, हृदय रोग के जोखिम का खतरा भी बढ़ सकता है। तनाव कई अलग-अलग कारणों से हो सकता है। जिनमें व्यक्तिगत समस्याएं, वित्तीय कठिनाइयाँ, काम से संबंधित चुनौतियाँ और सामाजिक दबाव शामिल हैं। तनाव अकेलेपन की भावना भी पैदा करता है। हर किसी को तनाव होता है और इसका स्तर अलग-अलग होने के कारण इससे बाहर आने के लिए भी अलग-अलग उपायों को किया जाता है। कम तनाव को आसानी से दूर भगाया जा सकता है। लेकिन काफी लम्बे समय से बने हुए तनाव से ग्रसित व्यक्ति को विशेषज्ञ की सलाह की जरूरत हो सकती है और थेरेपी की मदद लेनी पड़ सकती है। अगर आपको लगता है कि आप अक्सर तनाव का सामना करते हैं तो आज हम आपके लिए लाये हैं स्ट्रेस दूर भगाने के 5 सिंपल तरीके!
स्ट्रेस दूर भगाने के 5 सिंपल तरीके!
ये बहुत ही नार्मल सी चीज़ें हैं जिन्हें करने के लिए आपको किसी विशेष ज्ञान की आवश्यकता नहीं है। न ही किसी तरह का कोई प्रशिक्षण लेना पड़ता है! फिर भी कई लोग इन्हें भी ठीक से नहीं करते।
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संगीत तनाव को कम करने का सबसे आसान और बेहतर तरीका है। बहुत से लोग संगीत का उपयोग एक लंबे व्यस्त दिन के बाद आराम करने, काम के दौरान ध्यान केंद्रित करने या तनावपूर्ण स्थिति के दौरान शांत होने में मदद करने के लिए करते हैं। शोध से पता चला है कि संगीत सुनने से शरीर और मन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। संगीत कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन सहित शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है।
अच्छी नींद लें
पर्याप्त नींद लेना तनाव के स्तर को कम करने में काफी हद तक मदद कर सकता है। अच्छी नींद शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने और अंगों को आराम देने में मदद करती है। जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर कई तरह की क्रियाओं से गुजरता है जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। नींद के दौरान शरीर साइटोकिन्स पैदा करता है, जो तनाव से लड़ने में मदद करता है। शोध से पता चला है कि नींद की कमी का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। लगातार नींद की कमी से चिंता, अवसाद और अन्य विकार हो सकते हैं। सोने से पहले गर्म स्नान करना या किताब पढ़ना शरीर को नींद के लिए तैयार करने में भी मदद कर सकता है।
हंसी मजाक करना
हँसी तनाव को काफी हद तक कम कर सकती है। जब हम हंसते हैं, तो हमारा शरीर एंडोर्फिन रिलीज़ करता है, जो प्राकृतिक रूप से अच्छा महसूस कराने वाला रसायन है और तनाव को कम करता है। हंसी मजाक करना, जोक और फनी मूवीज़ का शरीर और मन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हंसी चिंता और अवसाद को कम करने, मनोदशा के सुधार और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। हंसी एक ऐसी सामाजिक गतिविधि है जो लोगों को एक साथ लाती है तथा दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ हंसी साझा करना अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद करता है। एक मजेदार फिल्म या टीवी शो देखना, एक हास्य पुस्तक पढ़ना या एक कॉमेडी शो में भाग लेना, ये सभी एक हसने के बेहतरीन तरीके हैं।
एक्टिव रहें
चेतन या एक्टिव रहना आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके, चिंता को कम करने, मूड में सुधार करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस का शरीर और मन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक्टिव रहने से अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करना आसान रहता है। जब हम सचेतनता पर ध्यान देते हैं तो अपने विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं, मन में चेतना का विकास करने के लिए ध्यान का उपयोग किया जाता है। ध्यान के दौरान मन का भटकना सामान्य है, पर यदि मन भटक गया है तो धीरे से उसे वर्तमान समय में वापस लाएं।
रिलेक्सिंग एक्सरसाइज
तनाव को दूर करने के लिए कई सारी रिलेक्सिंग एक्सरसाइज, स्ट्रेच और योग पोज़ भी हैं जिनका उपयोग आप कर सकते हैं। इनमें से एक हम आपको बता देते हैं। आप निचे दिए हुए वीडियोस देखकर इन्हें बेहतर तरीके से समझ सकते हैं।
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